Ａ餐：海带萝卜汤 Ｂ餐：茶叶蛋（水煮蛋）１个＋牛奶（咖啡）立正站直,右脚往后向上抬,脚跟要贴着臀部,用手支撑住另一只脚跟要尽量向上踮,持续3~5秒 之后换脚继续重复动作30次Ａ餐：水煎包（大１个或,小２个）＋豆浆 Ｂ餐：鲔鱼三明治＋水果原汁Ａ餐：鲁肉饭＋紫菜汤 Ｂ餐：鸡蛋色拉Ａ餐：贡丸汤＋烫青菜 Ｂ餐：糙米片（麦片）仰卧,双腿弯膝双手扶着头持续向上抬离地面做50次Ａ餐：烧饼＋豆浆（米浆） Ｂ餐：培根三明治＋低脂酸奶Ａ餐：烫青菜＋猪血汤 Ｂ餐：火腿三明治＋水果原汁Ａ餐：冬瓜排骨汤（香菇排骨汤） Ｂ餐：荞麦土司２片＋牛奶（咖啡）躺在床上,双脚弯膝（脚底要踩在床上）臀部抬高停约3秒后放下做50次Ａ餐：包子＋豆浆（米浆） Ｂ餐：水煮蛋（茶叶蛋）１个＋牛奶（咖啡）Ａ餐：烫青菜＋蔬菜汤 Ｂ餐：培根蛋三明治＋柳澄原汁Ａ餐：海带萝卜汤 Ｂ餐：糙米片（麦片）立正站好,一脚往后踢(抬)停约3秒做10次后换脚,各做30次Ａ餐：荷包蛋１个＋火腿２片＋鲜奶 Ｂ餐：燕麦片一杯Ａ餐：糙米片（麦片） Ｂ餐：培根三明治＋低脂鲜奶Ａ餐：寿司一盒（６个）＋绿茶（乌龙茶） Ｂ餐：苹果（葡萄袖）立正站直,右脚往后向上抬,脚跟要贴着臀部,用手支撑住另一只脚跟要尽量向上踮,持续3~5秒之后换脚继续重复动作30次A餐：包子＋豆浆（米浆）Ｂ餐：鲔鱼三明治＋低脂鲜奶Ａ餐：馄顿面 Ｂ餐：生菜色拉（色拉酱微量..能少就少）Ａ餐：低脂酸奶＋苏打饼３片Ｂ餐：糙米片（麦片）躺在床上,双脚弯膝（脚底要踩在床上）臀部抬高停约3秒后放下做50次Ａ餐：火腿蛋三明治＋奶茶 Ｂ餐：蛋饼＋豆浆（米浆）Ａ餐：豆皮寿司１盒＋低脂酸奶 Ｂ餐：阳春面＋蛋Ａ餐：糙米片（麦片） Ｂ餐：紫菜蛋花汤仰卧,双腿弯膝双手扶着头持续向上抬离地面做50次