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馋嘴族好身材斤斤计较(6)

来源：未知 | 2011-06-29 13:44 | 精彩专题

吃比萨：一年瘦3～7公斤

你的午餐通常是在大厦一层的比萨饼店解决的，热量会不会太高？当然了，可是没关系，你可以每天照旧吃比萨，但是请将厚比萨换成薄比萨。通常一份厚比萨含热量350卡，而薄的只有220卡，一年你可以瘦3～7公斤。吃甜食一年可以瘦3～12公斤

吃甜食：一年可以瘦3～12公斤

真的不吃甜食？你做得到吗？老实说，大多数人做不到，而且越是压抑，想吃的欲望反而大增。选择低卡的甜食，痛快享受的同时一年还可以瘦3～12公斤！ 60克普通冰激凌含10克脂肪160卡的热量。现在我们用200克草莓（不含脂肪仅含52卡热量）浇上一匙淡奶油（含1克脂肪，10卡热量）来代替。即满足了吃甜点的欲望又不会长胖，生活是不是很甜美呢？可以一次多做一些，分成份儿放在冰箱里，每次取一份。

“经常”吃：一年可以瘦7公斤

造成暴食的原因之一就是由于延迟用餐。长时间处于“饥饿”状态让我们感觉“很亏”，结果是吃的远比需要的多，甚至吃饱了还停不住嘴。有一点儿饿，但不是特别饿才是进餐的最好时间。我们的身体大约3～5个小时就会感到饥饿。如果每天吃5～6餐低脂少量的健康餐，经常制造饱腹感，一年可以瘦7公斤，这也是健身教练为什么“经常”去吃饭的原因。

慢慢吃：一年可以瘦5～10公斤

想着自己的仪态，吃得慢一点，优雅一点。我们的胃部需要花上20分钟的时间澄铮缓蟛呕峤愀写锏酱竽浴Ｈ绻颐浅缘锰欤攘烤突嵩凇氨チ恕钡男畔⑽创锏酱竽灾耙丫炅恕Ｔ诟械健氨チ恕币郧俺月坏愣诿恳坏啦酥渫Ｒ幌拢谄叻直サ氖焙蛲Ｖ梗看慰梢陨偕闳?00卡，一天两次正餐约200卡，一年可以瘦10公斤。和大家一起用餐，可以避免一个人躲起来狼吞虎咽，是吃慢一点的好办法。