5.挺胯+MINI仰卧起坐

　　锻炼部位：腹部、臀部、大腿内侧

平躺姿势，双腿弯屈，膝盖并拢，中间夹一卷浴巾，脚尖向前。双手持哑铃，双臂弯曲，将哑铃举到胸前，准备姿势做好后，慢慢向上抬起臀部，直到背部和腿呈一条直线。

臀部缓缓向下回到地面，头部和肩部向上抬起，做仰卧起坐姿势。背部不用整个抬起，感觉到上背部稍微离开地面即可。坚持3秒后回到准备姿势，然后重复一次即可。

　　6.单脚起立

　　锻炼部位：臀部、腿部、上臂

平躺姿势，双手自然放于身体两侧;将一卷浴巾夹在两脚之间(注意要用整个脚内侧来夹而不是只用脚尖)，双腿挺直，慢慢抬起直到与地面垂直。

将双腿缓慢放下大约30度左右，坚持3秒钟，回到腿与身体垂直状态，再重复一次。 （图片来源：CFP）