5.平躺在垫子上,双腿曲膝并拢,大腿与小腿呈45度,双脚着地,双手弯曲手肘托着两边的腰部位置,然后尽量抬起头部,双手用力往上撑起腰部,动作持续15秒。
6.坐在垫子上,双腿并拢往前伸直,然后抬起双腿与地面约45度,上身收腹微微往后倾,双手弯曲手肘向前让身体保持平衡,动作持续5秒,重复动作5次。
7.平趴在垫子上,然后双手五指指尖着地,双脚并拢脚尖着地,再用双手和双脚的力量微微撑起身体,头部往上抬高,动作持续5秒,重复动作5次。(图片来源:CFP)
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