减肥误区

减肥是女人的终身事业。这句话一点不夸张，减肥多年仍未见成效的男男女女多不胜数，究竟过程中出了什么问题？进入了怎么样的减肥误区呢？

1、真的要减吗？

专家认为，任何人开始减肥前都应评估体重有否超标，最简单的是计算体重指数（BMI），以体重（公斤）除以身高（米）的平方，指数介乎18.5至22.9便属标准。

肌肉密度较脂肪高，经常运动的人肌肉量多，BMI确有可能“超标”，但只要脂肪量在正常范围内就毋须减肥。骨骼类型对体重也有影响，两个高度相同的人，“骨架”较大者体重的标准值较高。

2、忍口就能减？

身体所需的热量应有五成来自碳水化合物，如果淀粉质摄取不足，身体便会从肉类的脂肪提取热量，但脂肪所提供的热量较碳水化合物多，若不控制肉类的进食量，同样有机会摄取过多热量。减重应以摄取的热量不超过每日所需为原则，而非将食量大幅减至低于实际需要。不用忍口就能减肥的方法>>

3、狂做有氧运动？

有氧运动的消脂效果确是最好的，但若缺乏适当的肌肉训练，身体便会先消耗一些平时不活动的组织和成分如肌肉和水，并储存起脂肪。肌肉量减少的话，新陈代谢便随之而减慢，运动的消脂效果就会下降。要有效地消脂，带氧及负重运动都要有，两者比重以2:1最为恰当。

4、局部运动针对问题？

一个70公斤的人步行30分钟约能消耗120至130千卡的热量，若做仰卧起坐可能需持续60分钟才能达至同等消耗量，一般人根本难以做到。而呼拉圈要“动用”的腹部肌肉更少，故难以单靠这些局部运动减肥。查看局部快速瘦身方法 一抹就瘦>>

5、运动后吸收快？

运动后多喝水填满身体的空虚感，并维持平日的食量，便不会增磅。若运动后肢体的围数减少了，即使体重无下降也未必是坏事。因为肌肉密度比脂肪高，小量增加的肌肉会抵消被消耗的脂肪，体重虽无显著下跌，但脂肪量减少，身体状态其实改善了。