1。每天食用九种不同的夏季水果和蔬菜。“大量食用富含维他命A、维他命C和E，以及植物性化学物质如矿物质、水合物和纤维的食物，即摄取天然低热量和低脂肪的食物，能帮助您获得健康轻盈的状态。不管在正餐、下午茶，抑或是运动前后，您都可以好好享用这类食物，使您没有饥饿感且充满力量，又能轻松减肥。”总部设在西雅图的营养学家苏珊？克莱纳露博士如是说。

    2。每天饮用八杯以上的清水。运动的时候，您的身体只有在处于水盈状态下，才能强化肌肉和促进新陈代谢。也就是说，每天饮用大量的水才能扎实肌肉和燃烧脂肪。另外，大量饮水能使您运动时感觉良好，保持充足的能量。

    3。采用低脂烹饪方法。避免使用煎炸的烹饪方法，因为这样会用到大量的油。多使用如整、炖，慢炒和烤(烧烤是不错的选择)的烹饪方法。

     4。每周要进行四次的有氧运动，每次至少20分钟。位于美国加州的私人教练兼国家健身艺术协会的执行人凯利？路易斯说：“短时间的高度集中性活动能使心跳频率提高，并持续两到四个小时。”他还认为：“一小时平均速度的步行能燃烧300卡路里的热量，而一小时平均速度的自行车运动则能减掉380卡路里的热量。您也可以尝试一些新的运动，比如说滑草，这些新运动必定能够比您预期消耗的热量还要多，且能扎实肌肉。

     5。“举重”—举掉重量！路易斯说：“每周只需进行两次全身举重运动，每次30分钟，就能强化您运动时所关联的肌肉，并能促进新陈代谢。”他还说：“这个运动的目的是建立大量的精瘦肌肉群，并导致大量脂肪的燃烧。”

     6。动起来！每天只找到正常运动所需时间的一半来锻炼？！无论如何，您每天必须找时间做两次有氧运动或举重运动，并保证每次30分钟。不要懒惰和替自己找借口了！

     7。尝试马拉松、迷你三项全能运动或徒步历险。尝试这三种运动的时候，请把您的注意力和目的集中在加强肌肉锻炼，加快速度和持久力上，同时忘记减肥这一目的。这样，只要您有一颗坚定不移的心，你就会在不知不觉中减掉脂肪和热量，同a时获得运动乐趣和强劲体魄！

     8。不要厌倦运动。您可以通过选择一些您喜欢的运动方式，或者尝试新的运动设备器材和运动课程，比如说瑜珈、动感单车运动、普拉提运动(主要是强化内部深层肌肉，帮助你拥有扁平的腹部、结实的肌肉、协调而柔韧的躯体的一种全新运动。)和跆拳道等等，您也可以做轻松愉快的运动，如到郊外踏青和骑自行车。