专家教你惊艳实用瑜伽十式

本栏目特邀教练 林敏

1993 年开始研习瑜伽，1996 年开始在国内外各地推广健身瑜伽并培训瑜伽教练。制作瑜伽健身VCD，并参加中央电视台节目组瑜伽专集和其他相关节目的拍摄；撰写《清心瑜伽》、《瑜伽与饮食》，多本知名杂志专栏作者，新书即将出版。

亚洲体适能学院瑜伽导师；中国国家乒乓球女队瑜伽教练；阿迪达斯公司签约资深瑜伽导师；2009 年被评选为中国健身产业风云榜十大明星教练，编排课程adilibria(身心平衡课程)在亚太区推广受到好评。

瑜伽，也能实用主义！瑜伽是一门系统的学问，同时它也很实用，在我们需要时站出来帮我们一把。比如在工作忙碌和派对接踵的年底，在时间很短而我们需要尽快调整状态时，几个一学就会的瑜伽姿式让我们做好身心准备。

Party 前这些事情交给瑜伽吧！

身材——很多明星和明模私下都会透露，在大秀开始前会留出大约1 个月的时间练习瑜伽，尤其是大秀前一周，瑜伽练习必不可少，因为这样可以让身体线条看上去更紧致。

气质——瑜伽练习中强调的呼吸、挺拔、柔韧能够让你在Party中保持优雅、美丽的气质。

气色——瑜伽练习能促进血液循环，让面色红润，自然有光泽。

自信——瑜伽能克服紧张情绪，再大的场面，你都可以从容应对，尽情享受Party的热情。

睡眠——Party 前夜往往睡不安稳，瑜伽帮你睡得更好。

鸟王式

←鸟王式

左腿站立，右腿缠绕在左腿，右手臂在下与左手臂缠绕，双手掌并拢，背部平直。手臂向上推，吐气，腿部弯曲向下，保持呼吸3~6 次。放松，换侧重复。

作用：消除手臂与腿部多余赘肉，拥有动人体态。