滚动式

↑滚动式

坐式，双手抱住腿后侧，身体弯曲，吸气，身体向后滚动；吐气，还原坐姿。可重复姿势6~8 次。

作用：按摩背部，使身体迅速消除僵硬和紧张感。

猫伸展式

↑猫伸展式

跪立，双手与双膝着地与地面垂直，吐气，背部向上抬起，收腹、收下巴；吸气，向上伸展头部、胸部与尾椎，腰下沉。重复姿势6~8 次。

作用：消除肩、颈、背部的僵硬与疲劳感。