↑箭式

坐式，双手抓住大脚趾，伸展手臂和双腿，也可保持膝盖弯曲，保持平衡，呼吸3~6 次。放松。

作用：强化腰背，清理情绪，让身心平静。

束角前弯式

→束角前弯式

坐式，双脚脚掌靠拢，身体前弯，放松，头部靠近脚部，保持呼吸6~8 次。

作用：放松和伸展整个脊椎，使身心稳定、放松，利于睡眠。