2、睡前1小时喝1杯牛奶有助于安神和提高睡眠质量，注意牛奶温热即可;

3、不要在床上看书或看电视，以免影响床上习惯，努力做到只在床上睡觉;

4、尽量在晚间11点前睡觉，这样可以帮助身体排毒;

5、尽量在7点前起床，这样有利于排出宿便，减低小“腹”婆风险;

6、可以午睡，但是不要超过30分钟，否则可能带来头疼等问题。

五、睡前做些简单运动

想利用睡觉的时候来瘦身，只要每天睡前或者洗澡前后，固定使自己的活动量达到一定程度，接着好好地睡一觉，起床就会有瘦身效果。

1、先伸展双手向上，用力向上延伸，数20下再放下

2、接着用手掌用力拍打四肢肥肉50至100下

3、侧躺，让腿部缓慢伸直抬高(90度)再放下，一边各做20次

4、保持侧躺，脚朝右平放，胸部和头部尽量向左看(身体好像扭毛巾一样)数20下，以相同的动作换另外一边，动作应尽量缓慢、柔和。

六、正确的睡眠姿势提高睡眠质量

1、睡眠姿势通常有仰睡、右侧睡、左侧睡和俯睡几种。

2、最好是不要俯睡。俯睡时胸部受到压迫，呼吸困难，人体吸入的氧气相对减少，不利于新陈代谢;同时心脏受压，心搏阻力加大，血液循环受到影响。

3、少向左侧睡时压迫胃，使胃内的食物不易进入小肠，不利于食物消化和吸收，还会压迫心脏，对患有心脏病的人尤为不利。

4、正常的睡眠姿势应该是仰卧睡，或向右侧睡。

5、一些血液循环差、防寒机能弱、睡觉时怕冷的人，把身体稍微弯曲向右侧睡也很适宜，这样可使全身肌肉得到最大程度的松弛，又不致压迫心脏，使心、肝、肺、胃、肠处于自然位置，呼吸畅通，还可帮助胃中食物向十二指肠输送。

睡姿正确，有利于提高睡眠质量，睡眠质量提高了，自然就有助于你减肥 了。这样的方法是不是健康又安全，正在减肥的MM不妨好好调整一下平日睡觉时间，这样减肥效果会更好哦!