20岁：年轻不一定就是本钱

20岁是新陈代谢旺盛的年龄段，尤其是20~25岁。你会发现尽管自己并不刻意注意饮食，但是身材还可以保持苗条，精力也很旺盛。但往往过了25 岁，特别是接近2字尾声的时候，就不是这样幸运了。像以往随性地吃喝，不吃早餐;身边总是零食不断;晚上出去与朋友同事大吃一顿也是家常便饭。不知不觉， 小肚腩竟然开始显山露水。虽还不至于胖，但肌肉开始松弛，好像吃下去的东西都在腰腹、手臂、大腿积累起来。

很不幸，这些都表示20多岁的你新陈代谢开始减慢，不加注意，曼妙身姿的日子将一去不返。但不要灰心，毕竟20多岁还是很容易减肥塑性的年龄。只要注意饮食、开始养成运动的习惯，即便过了30岁，你还能轻松保持让同龄人羡慕无比的身材与健康。

误区一：不吃主食就能瘦

与炒菜比起来，主食的热量其实要低得多。2两米饭只有100卡，而一盘炒青菜可能超过300卡。三大营养素中，油脂产生的热量是最高的。比起蛋白质 和碳水化合物来，油脂的热量要超过2倍多。好好吃饭，不仅可以控制热量，还让你很快产生饱足感，从而更好地管住自己的嘴巴。

需要注意的是主食的选择也很重要。糙米、玉米、荞麦、全麦、地瓜、土豆等，比起白米白面来，含更丰富的纤维素与维生素、矿物质，不易被转换成脂肪积 累起来，而且身体必须动用更多热量来消化它们。所以，你应该学会吃主食，而且最好是杂粮主食。

误区二：不练器械怕成“大块头”

很多女孩子都对健身 房的器械区域望而却步，怕把自己练成敦实的“大块头”。其实这种顾虑完全没有必要。首先，要变成“大块头”绝非易事，对于缺乏雄 性激素的女性来说，更是如此。其次，器械运动，可以帮助你锻炼肌肉，改善体形，这些是跑步等有氧运动 所无法做到。经常进行力量训练，保持肌肉水平，才能提 高新陈代谢，让身材更加紧致有型。

■专属瘦身方案

1、从现在起，你要学会鉴别哪些是低营养、高热量的无效食品，因为它只能让你热量过剩、堆积脂肪，而对健康却无益处。比如大部分的包装零食，像膨化 食品、饼干，还有碳酸饮料等。你知道小小一包薯片的热量可以高过一份排骨饭吗?吃下一份排骨饭，你恐怕就很难再有胃口去吃其它东西，而且蛋白质、钙质等营 养素对你的健康也很有好处。但薯片就没有这些营养提供给你，只会让你吃下惊人的热量，可能还不觉得满足，过不了多久就又开始四处找零食了。不知不觉，脂肪 就开始积累，自己却还不明白是怎么回事!

2、除了注意饮食以外，养成良好的运动习惯也很重要。20岁的你肌肉还很紧致，而肌肉是维持良好新陈代谢的关键。过了30岁，肌肉就以每10年1% 的速度减退，所以年纪越大，代谢就越慢，也就是说越容易积累脂肪。为了维持肌肉、保持紧致的线条，20多岁就应该开始进行力量训练。在健身房专业教练的指 导下，熟悉各种器械，了解针对身体不同部位塑性的方法，你会受益无穷的。

插语：多多进行器械运动，注意三餐均衡，让吃下的热量更多来自于有营养的食物。

30岁：瘦身绝对也要精打细算

30岁的你新陈代谢明显减慢，增加的体重好像总也减不去，从前一两天不吃东西就能瘦个两三斤，如今一个星期不吃也没有半点起色。

从现在起，把家里的冰箱、厨房大清扫一番：所有包装零食统统送人，果汁饮料、全脂乳制品、冷冻水饺奶黄包、冰激凌，也全部处理掉。眼不见为净。要瘦 身成功，必须告别所有这些高热量的食物。新鲜水果蔬菜、优质蛋白质、五谷杂粮，才是你苗条的秘诀。