慢跑：一开始用和走路相似的速度跑，然后慢慢提高速度。总的运动时间在15~20分钟之间。身体适应后，慢慢减少“走”的时间，增加跑的时间。

呼吸时保持一定的节奏，腹部获得更多的氧气，脂肪也更易得以消除。

每周3～5次的自行车运动：开始的3~5分钟左右应慢慢地踩踏板，然后逐渐提高速度。

注意运动过程中，宁可缓慢踩踏板也不要中途休息。每天运动30分钟左右，每周运动3~5次。不出一个月，上腹会收紧很多呢。