7、跳跃弓步动作

目标：手臂、腹部肌肉、臀部和腿部

站立，两脚打开，与臀部同宽。膝盖稍稍弯曲，手臂在头顶伸展。

用左腿带出弓步，双膝弯曲90度。

竖直地跳起，半空中交换双腿，所以落地的时候，是变成右腿在前的右弓步。

重复12次。

8、蹲跳动作

目标：手臂、腹部肌肉、臀部和腿部。

站立，两脚打开，与肩同宽，膝盖稍稍弯曲，手放在身体两侧。

下蹲，膝盖比你的拇指所在位置更靠后。竖直跳起，手臂举在头部上方。

落地时，依然是蹲姿，手臂保持在头部上方。

向身体两边放下手臂。

做12次。

9、起跳动作

目标：手臂、腹部肌肉、三头肌、臀部和腿部。

站立，双脚打开，比肩稍宽。双手在髋部前紧握。

下蹲，膝盖比你的拇指所在位置更靠后。双臂慢慢地向身后移动。

竖直跳起，手臂放在头顶(就像正在举起很重的槌棒)。

落地时，回复初始姿势。

做12次。