许多人做下蹲的动作是不正确的。他们的腰背没有挺直，含胸，蹲下时脚跟离开地面。错误的动作过多依靠了股四头肌用力，没有充分锻炼到臀肌，而且使关节与腰部承受了太多的压力，有可能导致受伤。

正确的姿势应该是站距稍宽于肩，脚尖自然向外分开；腰背挺直，眼向前看；把横杠置于上背部而不是颈后的位置；身体重心落在足弓或脚跟上；屈膝下蹲至大腿后侧与地面平行。动作过程中肩向后收，不要弓背。用力的感觉是两脚外侧承重，蹬起时尽量多地让臀肌参与工作。