6、平躺后弯曲膝盖把双脚搭在椅子上，利用两手臂的力量将臀部向上抬起离开地面后再放下来，整体动作反复10次。

7、侧躺后弯曲右手臂如图所示将身体撑起来，身体程一字型，臀部向上抬起后维持5秒钟，反方向再进行一次。