我就算适当节食和做有氧运动了，还是会一掉体重就MC不来。按照标准体重，我就是严重超标的啊，而且浑身泡泡软软的，估计都是脂肪，从健康角度来讲，也应该减去20斤才对。

TA的烦恼：

本人一直都很胖，而且照目前的情况看起来还会一直胖下去，不过我不会放弃的，反正减肥已经是我终身的事业了估计。

从开始减肥，就尝试无数减肥方法，什么苹果牛奶啦，黑米啦，酸奶啦，激烈运动啦，短期内确实都能见到很神奇的效果，但是我只要一节食或者一大量运动，稍微掉点体重就就MC不正常了。最瘦的时候估计也就10×斤，美了一个夏天，但是MC就是不来啊，后来慢慢胖回来了，才又正常，汗死。

美体编辑解答：

你真的是健康减肥吗?

很多人都和TA一样，总说自己明明吃得很少，而且也运动了，为什么体重没有变化呢？归根结底，还是因为她们的减肥方法不对，各种减肥餐让她们损失掉的很多是肌肉，降低了新陈代谢，从而进入的是伪平台期，你的身体达到了一种动态平衡，所以体重很难再减了。到了这一步，你的减肥其实失败了。对于多次反复减肥的人，在运动上仅作有氧运动是不够的，还得配合无氧运动，长点肌肉。

健康减肥的原则是科学节食+有氧运动

1、科学节食≠ 各种减肥偏方食谱

苹果牛奶啦，黑米啦，酸奶等各种网络流程的减肥食谱都是短期内节食法，营养不均衡，只适合短期减肥，很快会反弹，而且对身体伤害极大，反复地使用还会让身体的肌肉越来越少，脂肪比重越来越大。你也就越来越难瘦了，

想要减肥不反弹，还得从根本上改变你的饮食习惯。

你是不是爱吃甜食、爱吃油煎油炸的食物、口味很重、食欲很旺盛、每天晚餐都吃得饱饱的、不爱吃蔬菜和水果……

一个个饮食小细节就决定了你的身材。

主粮如麦、米和一些杂粮可选用，但食量必须严格限制，养成吃七八分饱的习惯。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。对一些含脂肪过多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各种动物油，奶油和油炸的食物也应加以节制。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。

简单地说就是均衡营养，正常三餐，中午一碗饭，像茶楼那些的一碗，晚上喝粥，7分饱就够了。

月经不正常的人还要给自己补充一点雌激素，大豆和豆制品都是补充植物雌激素的最佳选择。

2、科学运动≠剧烈运动

减肥运动讲究的就是有氧。所谓有氧运动，也就是缓和，能持续进行的运动，比如说慢跑，快走等。每次要坚持45分钟以上。每周要4-5次，才有可能达到减肥的效果。

要记住，短跑，快跑几分钟，激烈运动几分钟，是不能减肥的，无论你感觉有多累。

对于脂肪比例高，很难减肥的人，除了常规的缓和运动，还要在有氧运动前增加一些无氧运动。常见的无氧运动项目有：如赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。

在慢跑之前，先尝试一下举重、举哑铃吧。在强身健体的同时，你会觉得身体明明很轻松了，可是最后的效果比你想像的还要好。

3、调整自己的运动时间

什么时间运动减肥效果最好?其实科学家也没有定论，根据你自己的情况来调整，可以是早上、中午、下午、晚上。只要你自己方便就行。

晚上的运动尽量安排在睡前2小时以前。否则，刚运动，身体处于兴奋状态，自然影响睡眠。

睡前如果不能运动，也可以做一些简单的拉伸和穴位按摩。对减肥同样有帮助。