圣诞又要来了，眼看自己的身材严重走样，怎样在年末个Party上见朋友呢？不行！现在就要开始快速减肥，还原我的魔鬼身材！不靠吃药减肥，也不用节食瘦身挨饿，只要跟着小编一起实行3天快速减肥行列！不用到圣诞，你也很快瘦下来！本快速减肥包含饮食、运动和另类篇，姐妹们Come On！

饮食篇：3天减9斤的快速减肥食谱
“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。(一磅约为0.9斤)第一天第二天第三天早餐黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂1/2个柚子或者柚子汁1片吐司加一汤匙的花生酱黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂1只鸡蛋1/2个香蕉1片吐司黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂5块普通大小的咸饼干1安士乳酪1只苹果午餐1/2 杯金枪鱼1片吐司 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂1杯乳酪或者金枪鱼8块黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂1只水煮鸡蛋1片吐司晚餐3安士瘦肉或者鸡肉1杯青豆或者四季豆1杯胡萝卜1个苹果1杯普通装的香草味雪糕 2根牛肉香肠1杯椰菜或者卷心菜1/2杯胡萝卜1/2个香蕉1杯金枪鱼1杯胡萝卜1杯花椰菜1杯瓜类1/2杯普通装的香草味雪糕补充说明:要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。专家建议：

专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……

另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。

一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。

最后，专家指出，利用这个食谱减肥在一定程度上是可行的，但并不是健康减肥之道。均衡、规律地饮食与运动，才能建立健康的生活方式。所以，在利用这个食谱的时候，要丰富它的内涵，增加健康的元素：比如让更多种类的食物进入食谱;节食与运动结合，等等。

运动篇：3天快速全身减肥小运动
第一步：攻克肚腩穿短款1.平躺，双腿自然弯曲与肩同宽，两手交迭抬到头顶上方，吸气，将手指尽力伸向天花板。 2.吐气时，以腹部的力量带动肩胛骨离地，双手往膝盖伸展。 3.吸气，回到动作1，重复6次。 第二步：迅速瘦腰穿靓裙 1.侧躺在床上，同侧手臂弯曲，用手肘支撑身体，小臂向前，身体保持挺直。然后腰部用力向下压，使下半身接触床面，再抬起。重复此动作2组，每组20次。2.站立，双脚分开与肩同宽，两臂水平打开。然后扭腰向下，右手摸左脚脚面，直立，换左手摸右脚脚面，此动作重复3组，每组10次。第三步：练出美腿穿长靴 1.平躺，双腿自然弯曲与肩同宽，交叉蹬100下，速度适中。2.蹬完之后，保持预备姿势，把两腿并拢，向上直直地伸向空中，膝盖不要弯曲，脚尖绷直。坚持3分钟，然后慢慢放下。3.做完全套动作，记得一定要好好按摩一下腿部。 第四步：和圆圆脸说再见 将嘴巴最大限度地一张一合，带动脸部全部肌肉进行有节奏的运动，持续50次。 1.说10次“巴……呜”;2.说10次“趴……呜”;3.说10次“妈……呜”;4.说10次“搭……呜”;5.说10次“啦……呜”。 搜狐女人2008年度化妆品品牌信赖度调查评选