9：00PM 休闲时间

逛瘦身专区 代替 逛消费网站

晚饭后的休闲时间，如果你也喜欢坐在电脑前上网的话，与其一直逛淘宝找现在能穿的码数的衣服，不如去瘦身的网站和论坛逛一逛，学习一些瘦身的技巧、低脂减肥餐的做法、借鉴一些别人成功瘦身的经验等等。也许几个月之后，你会发现原来穿不下的那些小码衣服，现在也能成功穿上身了！

11：00PM 宵夜？

温暖流质食物+动一动 代替 零食

临睡前总是会饿，一饿就睡不着觉。吃了会发胖，不吃胃又在咕咕叫，这真是一个非常纠结的问题。有没有解决办法呢？当然有！饿着肚子睡觉可不是好的习惯，但是你可以适当的吃一点流质的食物，比如脱脂牛奶、豆浆、藕粉等，这些食物比较容易让人有饱腹感，而且热量较低。另外，在睡前听着柔和的音乐，做一些伸展运动或者按摩，不仅能够放松肌肉，还可以转移注意力，对抑制食欲有一定的作用。