第九项，哑铃操。拿哑铃大幅度地摆臂。其实网上很早就有这动作了，说这动作很减肥。我以前也试过。但今天教练在旁边指出很多要求，不能只是形似，相应部位肌肉必须紧起来，才能达到瘦身的目的，要不然作用不大。

第十项，拔高动作。两胳膊贴着脸往上举，踮脚，整个身体向上使劲。别看动作简单，挺30秒也挺不容易的，一般20秒的时候我就已经酸得软下来了。这个动作是4组。

最后是放松筋骨。一个小时，把我折腾的，道服全湿了，汗顺着脸淌。卸下保鲜膜，好多汗啊。不过回家路上，确实觉得自己好象轻了一些，只有腿象灌了铅一样沉。教练说是腿太胖了，练几回就好了。