坐下，上身挺直，两脚掌相对，双手置于膝盖处，双手用力，膝盖下压，贴地。

6、狮身人面式

俯卧，两腿并拢，脚背贴地，双手屈肘，掌心置于胸部两侧，吸气，双手前移，前臂贴地，上身抬起，呼气，低头，腰背抬起，膝盖前移，臀部置于脚跟上。