在现实生活中,由于大多数家庭晚餐准备时间充裕,吃得丰盛,这样对健康不利。
据科学研究报告,晚餐时吃大量的肉、蛋、奶等高蛋白食品,会使尿中的钙量增加,一方面降低了体内的钙贮存,诱发儿童佝偻病、青少年近视和中老年骨质疏松症;另一方面尿中钙浓度高,罹患尿路结石的可能性就会大大提高。
另外,摄入蛋白质过多,人体吸收不了就会滞留于肠道中,会变质,产生氨、吲哚、硫化氢等毒质,刺激肠壁诱发癌症。
前两天我给JM们谈起,我由126降到了118,下了120这个坎,终于减肥有了一定的效果,把我自己也高兴坏了,JM说让我谈谈我的经验,其实可能也有部分衣服的重量,大家这样问我,我到有点不好意思了呢。如果大家觉得可以借鉴,我就惭愧地说我的做法了。
三餐我其实基本都吃了的。早餐和中餐我基本没怎么控制,有时中餐如果第一天吃了油腻的,第二天就吃清淡的粥。
晚餐我一般都尽量控制自己只吃水果,水果是不限制的,不过很多时候我发现我还是没能控制住,呵呵!但是相对以前还是控制了很多了,上个冬天,我基本每个晚上都出去大鱼大肉的。现在在使劲地控制,要不吃点米线,要不吃点粥,要不就吃水果。
不过按照我看的很多资料书,还是提倡水果呢。我三月要尽量再控制自己一下。而且过了晚上八点我是肯定不再吃饭食类的,实在忍不住,就吃个桔子。
每天保证八个小时内的睡眠。以前我晚上一般十二点睡觉,但上班的话要睡到八点过了才起来,不上班一般要下午一点才起来。
现在我一般凌晨一点睡觉,七点半准时把自己闹起来。不上班也控制在九点起床,但是不上班我一般要凌晨三点左右才睡。反正不能睡太久了。坚持了一段时间,到了时间,就自然醒了,不会再贪睡了。
基本每天都有运动,我学习土豆网的视频里面的肚皮舞。学了一个月了,我还是只会最简单的基础动作,而且都做不好呢。但是我觉得很得锻炼。
它只是基本的扭扭腰,动动脚的,但我常觉得做得不累又很出汗。而且学习那个动作的时候,我觉得自己感觉就变美了呢,所以这个舞蹈我一直坚持着做的。
大家可以去试试。本来我以前想学瑜珈,但是那个难度太大了。肚皮舞就是基本的,我也能一不小心就做了一个小时过去,感觉比较轻松,不会有象什么仰卧起坐啊、跑步、下蹲啊这类的强行的令人不舒服的运动。
所以跳舞 还是女人最愉快又能适应的减肥运动呢。大概就这样,其实我很多时候也控制不了自己的,但是,我还会努力的。JM们,一起努力吧!
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