导读：减肥的MM们在面临“食欲”这可怕的敌人时候往往败阵了。食欲一来，忍不住胡吃海喝一顿就开始后悔，然后再节食再暴食，形成了一个减肥暴食的恶性循环。减肥网友清清以一个过来人的身份告诉你，要克服暴食，就得循序渐进，难得的网友心得分享哦，大家不容错过哦!

暴饮暴食不是一天形成的

①有些MM一顿饭可以吃下正常人一天的食物

大家都知道发胖的原因是因为吃的多。但是在这里面，还有一种MM，吃的比常人多的多...她们一顿饭甚至可以多到吃下正常人一天的食物，每天的食物就是全部，但是吃完了就很强的犯罪感，又无法发泄，于是就继续吃。

清清这样说绝对没有任何歧视或者别的意思，因为她也是其中的一员。那种痛苦感觉大家都无法想象。

②想减肥，陷入节食—暴食—节食的恶性循环

清清说她曾经也努力过，试过一天就吃三个苹果，以为这样可以瘦身，可以拯救她那暴食的胃口和对食物的渴望，但是由于她原本吃的很多，一下子又把食物减得很少，一开始撑的住，但是到了后面不论是精神上还是身体上就不行了。

所以清清说，除非你的毅力超强，能够控制自己，不然很容易反弹的。 要减肥成功就要先克服暴食

后来清清终于发现，如果想要永远都不要再暴食，只有从根本上解决问题——就是让自己不再对食物有那么强的渴望。

她把克服暴食分为两步：

第一步：调整心态

在调整食谱之前，先调整心态，告诉自己，肉肉不是一天长上去的，当然就不能一天减完。既然长胖的原因是吃的太多，那么只要我少吃一点就可以瘦。第二步：调整食谱(分三阶段)

第一个阶段 减少胃部容量，克服美食的诱惑

在这个阶段的目标是调整自己的习惯，清清习惯叫这个阶段是缩小胃口阶段。就是原来你吃到撑，但是现在只能吃到饱，每顿饭只吃饱，决不能吃撑!等肚子饿到咕咕叫的时候可以吃第二餐。如果不到下一餐的时间中间也可以吃点小零食解解饿。但是，肚子不饿绝对不能吃东西，也绝对不可以把两顿合并一顿，吃的很撑，如果控制不了自己，就对自己说，等下饿了还会有得吃的;我只有少吃这一口就可以瘦下来....让自己心理上有个安慰，不至于一次吃太多。

当然，这个饱也不是十分饱，八分饱就可以了!而且食物种类并没有限度，身体和嘴巴都容易接受这小小的改变。当然东西也不能乱吃。KFC之类的会致肥的东西坚决不能吃。但是其他的食物就无所谓!当然啊，最好是健康点的食物，比如酸奶，水果之类的。因为现在可能你吃下的东西并不比你之前暴食的时候少多少，但是现在我们的目标是让胃口先恢复正常人的大小，只有胃口大小正常了，后面的减肥之类的愿望才不会变成口号——只是停留在口头上的——也只有这样，后面的减肥才有保证，才不会再次暴食，你们减肥成果自然就可以保持了

把胃口缩小了以后，就可以执行下一个阶段了。当然，这个阶段的课时因人而异，大概需要至少一个星期的时间。直到自己觉得看到食物已经没有那么强烈的“想冲上去把它全吃掉”的时候就基本可以毕业了

第二阶段 减少食物阶段

等到能够自觉的克服美食的诱惑的时候，我们就要开始减少食物的分量了。想必在这个阶段我们也都觉得现在的一碗饭足以满足我们了吧，很好!同时也很抱歉...因为从现在开始，两餐之间解饿的小零食从现在开始已经被取消了~~~以后你都不可以吃正餐，但是你的正餐分量并不可以增加，因为你的胃口已经习惯了这么多的食物，太多的食物它会很难受的。所以，从现在开始两餐之间可能会有一点小小的不习惯。为了解决这些问题，OK，你可以喝点什么。推荐喝茶!不过如果不喜欢的话也没有关系，可以喝饮料!不过.....只能喝无糖低卡的，比如无糖的豆浆，无糖的椰汁....