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散步减肥法 还你苗条身材(2)

来源:凤凰网时尚  |  2011-10-18 09:43   |   精彩专题

我一下子瘦了24斤

减掉24斤,我只用了一个月。方法就是慢跑,在一个炎热的暑假,每天晚上跑25~30分钟。有几个小窍门:首先是在夏天减肥效果会尤其的好:容易出汗,进食相对较少,水果蔬菜丰富。

其次,买像雨衣一样的减肥服跑步时穿,衣服裤子都要穿,在肥肉尤其丰厚的地方再裹上一层保鲜膜,穿一身纯棉的线衣线裤。

第三,跑步的姿势要掌握好,跑步时前脚掌着地,后脚跟尽量不着地,让身体像弹簧一样一弹一弹地向前跑,而不是让身体往下坠,以免臀部越跑越大。

第四,调理好饮食,否则身体会吃不消。跑完步后一个小时内不喝水,实在渴得受不了,我就吃一点水果。最重要的就是要坚持。不仅每天坚持跑够30分钟,还要坚持每天都出来跑。坚持下来真的很难,我也是咬着牙跑下来的。

虽然现在已经不用每天坚持跑步了,但我仍然每周都慢跑两三次,约20分钟,经常做运动,打球、跳绳、爬楼梯。健康饮食也很重要。

每天吃6次:雷打不动起床空腹两杯柠檬水,其中一杯拌进蜂蜜。早餐一定要吃一根香蕉。上午10点多再吃一个水果,还有一小把坚果。

午饭吃主食和肉,最好是鱼肉。下午3点多吃一小块奶酪。晚饭前半小时左右再吃个水果。晚上不吃主食,吃大量绿色蔬菜。晚上9点前喝杯酸奶

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