弹力带是十分经济的健身工具。利用弹力带的阻力来做减肥操，能有效加强我们的肌肉锻炼，让我们的身体线条变得更加漂亮。

动作一：俄罗斯式扭摆

锻炼部位：大腿、腰腹、手臂

1.

坐在地板上，双腿前伸，双脚蹬

踩住健身带中间部位，双手抓牢健身带末端。上身慢慢向后倾斜至45度，双臂前伸，与大腿平行，双目平视手肘位置。

2.

上半身慢慢放低，同时拉紧健身带，慢慢向右旋转上半身，直至右手低于右手肘部。慢慢回旋，向左边重复。

重复3组，每组13-15次

动作二：膝盖拉伸

锻炼部位：臀部、腰腹

俯卧于地板上，双臂支撑上半身，左腿向后伸直，右腿蜷于胸前，右脚蹬踩健身带中心，同时双手分别固定健身带两端。

保持背部与地面的角度，右腿提拉至胸前，再慢慢向后伸直。

左腿亦然，重复3组，每组13-15次

动作三：V字侧身