在最近结束的第三届Men's Health《男士健康》COOLGUY后，我们在昨天的《快乐大本营》中不仅见到了韩国影星李敏镐外，还见到了三届COOLGUY冠军和优秀选手，顾又铭，徐剑，向云龙分别为三届的冠军，他们除了有花样美貌外，身材也是完美到了极点，是每个女人心目中的完美男人。在节目中第一届的冠军顾又铭为我们讲到健身对于生命的好处，好现场教大家如何在紧张的生活工作压力下，调整身心，改善身体亚健康的状态，并为我们演示了最近很热门的健身运动——普拉提，下面就让我们一起来学习一下吧。

蝴蝶式

目标：腹部，臀部，腿筋，大腿内外

双脚分开站立，比肩部宽些，脚趾朝外方向45度，双臂伸展出两侧与肩水平高度，手心向下。

屈膝，直到大腿与地面平行，放低手臂使得手腕在臀部前成交叉姿势。

数到3，然后挤压臀部，挺直双腿和身体立在脚趾上(或在空中跳跃)。向两侧挥出双臂并向上使手腕在头顶成交叉姿势。

做2组动作16次。