在中国羽毛球队春节联欢晚会中，去年相继退出国家队的名将鲍春来(微博)、卢兰(微博)获年度突出贡献奖，“一哥”林丹则荣膺年度最佳风范奖。林丹在微博中谈到要在新的一年里要有一些计划，包括对自己将来的职业生涯还有家庭情况的一些计划。做为运动员的林丹在计划中也有对健身锻炼后的经验，下面就来让我们看看吧。

2、俯卧舒展

面部向地面并将身体尽量伸直躺下，双臂向前伸直，头部轻微抬起，双臂尽量向前伸展及双脚尽量向后伸展，每次伸展动作维持10至15秒，然后慢慢放松。