组合成员Jassica拥有黄金比例的骨盆,使得她在穿牛仔裤的时候完美的线条十分地突出。她的骨盆符合维纳斯女神像骨盆比例,也就是腰围/骨盆围=0.7。怎样才能锻炼出这样的好身材呢?那就全靠骨盆,腰部,腹部运动法了!
准备:一根长棍(或是雨伞,杆子都可以),将长棍置于肩上,双手搭在棍上固定,腰部放松。
步骤:
1、双腿张开与肩同宽。向一侧下腰,尽量使同一端的棍子贴到脚跟,保持3秒,注意只动上半身,下半身保持不动;起身后向另外一侧下腰,同样使棍子一端贴到脚跟,保持3秒。提示:该动作的关键不在于能下多少,而在于两边下降的高度要一样!
2、双脚张开与肩同宽。俯身,腰部尽量下压伸直,不要含胸,臀部后凸,然后左右扭腰,共10次,做3组。
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