在波尔图与曼城的比赛中，双方拼抢十分激烈，肉搏的场面更是屡见不鲜，整个赛场黄牌满天飞。曼奇尼在第78分钟时把体能消耗殆尽的巴洛特利换下，派出曼城队内最佳前锋阿奎罗，之后疯狂的一刻出现了，阿奎罗登场7分钟，从非洲杯归来的亚亚-图雷禁区左肋单刀球无私横传给在中路跟进的阿圭罗完成绝杀，实现了逆转，帮助球队征服巨龙球场。本赛季，这是阿奎罗第三次为曼城替补绝杀。为什么阿奎罗如此英勇呢?原因就在于他有个强健的体魄。下面我们就来看看男性应该如何锻炼吧。

二、30多岁：关节的柔韧性

30多岁时，身体经过长时间的工作，可能会开始一些问题的前兆。此时身体的关节常会发出一些响声，这是关节病的先兆。为了使关节保持较高的柔韧性，应多做伸展运动锻炼。仍是隔天进行一次，每次进行5～30分钟的心血管系统锻炼(慢跑或游泳)，强度不要像20岁时那样大。20分钟增强体力的锻炼，与20岁时相比，试举的重量要轻一些，但做的次数可多一些。5～10分钟的伸展运动，重点是背部和腿部肌肉。久坐办公室的人更要注意伸展运动。

方法：仰卧，尽量将两膝提拉到胸部，坚持30秒钟;仰卧，两腿分别上举，尽量举高，保持30秒钟。这个年龄段的人仍可进行各种体育锻炼。若间断一段时间，重新进行锻炼时要遵循“循序渐进”的原则，35岁以上的人锻炼前最好先做心电图检查。