中国的花样游泳事业得到突破，这都要靠中国花游双胞胎美姐妹运动员蒋文文蒋婷婷的功劳，他们为中国花样游泳赢得多项突破性荣誉。最近国家花游队美女蒋文文、蒋婷婷登上《天天向上》，她们身穿短T短裤尽显身材，纤细的双腿以及宽肩一点都不输国外名模，他们是如何炼成的呢?下面我们就来看看女人健身塑体四大诀窍。

3.腰背疼痛“旱地划船”

方法：如果女性是感觉腰疼以及臀部外侧疼痛，可以练习“旱地划船”，方法是模拟站立划船的姿势，站立时身体向前倾，两臂前伸并平行于地面，双手握拳，之后用力向后拉，两肘用力同时挤向肩背部。这一过程要保持身体前倾的姿势。重复这一动作。此外，还可以尝试两手夹向后背，用力，每个动作坚持5秒左右。