所以在吃的时候，要注意几个要点：

养成了瘦身的好习惯，接下来如果配合科学的食谱，那就事半功倍了。下面为大家介绍的饮食减肥三部曲就能轻松帮你解决赘肉的问题。

1.先吃大量蔬菜

大部分蔬菜是低GI(葡萄糖)的食物，先吃蔬菜会增加饱足感，也就不会吃进过多淀粉类食物。

建议：新鲜蔬菜就生吃吧，含有丰富纤维质的蔬菜只要经过烹调(即使只用水煮)，GI也比生吃时高，所以生吃会比煮熟来得好。

2.选糙米当主食

将主食改成糙米，能得到充分饱足感，压力不会累积，连严重的便秘问题也会解决。

建议：将白米换成糙米之后，只要身体脂肪率下降，就是脂肪有燃烧的证据。

3.用水果代替甜食

建议：大部分的水果都是低GI的，每天吃都不会影响减肥效果的。

4.用水果、乳酸饮料，享受点心的乐趣

建议：在乳酸饮料中加入水果也有独特风味，能让乳制品吸收变慢。