二、伸展瑜伽操

腿和后背

1. 两腿前后分开站立，两臂水平伸展，胸部充分舒展。

2. 腹部用力并吸气，身体呈90度慢慢前倾。

3. 呼气并缓慢地恢复开始的姿势 。

手臂和腰

1. 两腿最大限度地打开，右腿呈90度弯曲之后双手交叉抬起两臂。

2. 身体朝弯曲的腿的右边扭转，拉伸腰线缓慢地倾斜身体。

臀部和身体曲线

1. 两腿并拢，臀部轻轻上翘，两手向后交叉。

2. 向后交叉的双手最大限度地抬起，头部也缓缓向后仰。