计划三：用餐前先喝水

这点大家不难做到，也是很实用的喝水减肥法。有科学研究显示，在用餐前先喝8盎司白水，有效降低体重。对 于中老年朋友来说，饭前喝一杯白水也能降低热量。将这个方法坚持12个星期，体重便明显下降10磅重。其喝水减肥法的原理是，水分能够促进热量消耗，避免脂肪囤积，在饭前喝杯水，还能减少进食量。

计划四：多吃粗纤维食物

人体每摄入1克粗纤维食物，就能消耗掉7卡路里，坚持多食用粗纤维食物，一年之后体重会减轻20磅，不需要节食和运动，只靠多吃粗纤维食物。扁豆、燕麦等新鲜果蔬都是膳食纤维的主要来源。