第四周:巩固代谢成功瘦身
魔鬼一般的第三周结束之后,迎来了末了一周的减肥计划。这一周要逐渐开始恢复饮食,因此从末了一周的第一天到第七天,饮食量要呈现阶梯状。前三天可以加入鸡蛋和蔬菜,后两天再逐渐添加荤类食物,到了末了两天再加入主食,记得加入主食的那一餐不要再吃荤类食物。
推荐食谱:水煮蛋、烫青菜、水煮鸡丝、全麦包
同样是前两周的主打食物,但在末了一周需要有层次的递进增长。在经历了控热周之后,体重开始急剧下落但体内的营养物质也出现短少空洞。逐步增长饮食的品种和量,是为了让身体开始适应恢复的饮食同时增长营养。每一餐吃到6分饱即可,千万不要一心气恢复饮食,如果这一周结束发现自己体重还没有达到瘦身目的,可以再用第一周的饮食重复一周,相信巩固效果会更好。
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