9.少吃油腻及重口味食物

由於夏天容易流汗，所以会让人想吃盐分及脂质含量较高的重口味食物，像是泡菜、香肠等等，加上这类食物很适合搭配白饭和啤酒，因此容易导致食慾增加而过量食用，并造成脂质囤积。因此，下酒菜不妨选择高蛋白且低热量的食物，如凉拌毛豆、豆腐等等都是不错的选择。

10.均衡摄取低卡高纤食物

想要预防夏季肥胖，应保持三餐定时定量且营养均衡的饮食习惯。在食材的选择上，尽量以低卡、高纤、高蛋白的食物为主，像是山药、秋葵、牛蒡、青椒、苦瓜、黄瓜、海带、豆腐、小鱼乾、瘦肉、鱼类等等，同时尽量采用少油、少糖、少盐的烹调方式，改以大蒜、姜、醋等调味料来取代，以减少卡路里的摄取。