中医师指出，除了正常的一日三餐外，还应该多摄入包括苹果、杏仁、鲔鱼、鸡蛋、西红柿这几种水果，对于维持体重，补充营养都相当有效果。

1. 苹果

苹果是补充膳食纤维的良好来源，对消化系统、降低胆固醇相当有帮助，且据食欲(Appetite)期刊的研究指出，当女性在三餐中多加一颗苹果，减去的体重比食用燕麦饼干当餐后点心的人更多，即使它们含有差不多份量的膳食纤维。另外，专家指出，苹果因为口感比较脆，通过咀嚼传递到大脑产生饱足感，让 你更能够免于饥饿。