2. 杏仁

如果你有吃零食的习惯，杏仁或许是你最好的选择，据美国临床营养学期刊指出，女性每周吃两次坚果类，更能够帮助维持体重，但杏仁仍属油脂偏高的食物，且若市售的产品，可能会添加调味料，所以在份量上仍需注意，约以一小把为宜。

3. 鲑鱼

鲑鱼中的脂肪能有效增加饱足感，且据国际肥胖期刊的研究指出，当正在瘦身的人每周吃2～3次的鲑鱼当做正餐，每个月可减去1公斤，鲑鱼同时也是相当不错的蛋白质来源。