4. 鸡蛋

鸡蛋绝对是蛋白质的重要来源，且能够有效增加饱足感。尤其许多研究都已指出，早餐吃颗蛋，有助于让你中午吃得少一点，对维持体重更有效果。但吃鸡蛋仍需注意蛋黄中的胆固醇，不宜过量。

5. 西红柿

大部分蔬菜对减重都有帮助，且不同颜色的蔬果，更含有不同的植物营养素，其中西红柿更是兼具美味与低糖、低热量的蔬果，富含的茄红素更能提供身体良好的抗氧化能力，西红柿也是地中海饮食中相当重要的食材，方便入菜所以可以跟许多食物搭配一起享用。