三、平日的热控减肥饮食搭配原则：

吃两天全素排毒餐后要逐渐恢复正常饮食。但是也要吃得有技巧哦，每餐仅吃七分饱。值得留意的是早、晚两餐。早饭最好要保证有一定量的牛奶、豆浆或鸡蛋等优质蛋白质的摄进。晚餐则少吃米饭、面食及油脂性食用品，多吃蔬菜、水果。

健康早餐：天天早晨一杯新鲜的牛奶、几片全麦面包(或其他面点)和一个水果。

推荐食用品：豆腐、清蒸菜、蘑菇、木耳、蔬菜等低赘肉高纤维高蛋白食用品。

效果：这样吃，一周能瘦2-4斤。

运动方案：为了进步快速热控减肥效果，你需要配合适量运动。天天选个适当的时间，运动1个小时左右吧。运动时间最好是清晨或者傍晚，一般说来，运动要避开饭前后一个小时。运动的形式可以多样化，在家原地慢跑、仰卧起坐，甚至走路上放工、爬楼梯等都是不错的选择。只要选你最喜欢的那一种。

不要再说你懒得运动了，不运动不仅会让女性肥胖，还会加速朽迈!而且研究还发现那些天天至少行走一小时，而且每周另外抽出一小时时进行慢跑、游泳或者往体育馆进行锻炼的人，患乳腺癌的风险明显降低。