1、吃饭要规律

吃饭一定要定时，定量。很多人在热控减肥的时候会饥一顿，饱一顿。这么做不但减不了肥，还会对身体造成负担。正确的节食方法应该在原来每顿的饭量上减往四分之三到四分之二左右。随着进食习惯的改变，渐渐适应正确的进食量，同时还能缩小胃部。

2、少吃红肉

猪肉，牛肉，羊肉，鹿肉，兔肉等都属于红肉。红肉中含有很高的饱和赘肉，相比之下食用其他肉类都要比红肉来的健康。热控减肥中的人可以选择鱼肉，鸡肉，鸭肉等等，选择清蒸的则更健康。

3、适量的运动是关键

不锻炼你确实能够瘦下来，但是这些瘦都是假象无法长时间的保持。过段时间还是会反弹。只有通过运动将赘肉变成肌肉，才能加速你的新陈代谢，消耗更多的热量。