调整饮食结构 合理减肥,如今生活压力大，不良的饮食习惯和生活方式，导致肥胖人群比例增大。而说到减肥瘦身大多数人会选择调整饮食结构，因为省时省力。那么，如何搭配三餐饮食才能够达到瘦身的目的呢?

如今生活压力大，不良的饮食习惯和生活方式，导致肥胖人群比例增大。而说到减肥瘦身大多数人会选择调整饮食结构，因为省时省力。那么，如何搭配三餐饮食才能够达到瘦身的目的呢?

早餐

1.牛奶1份，花卷1个。

2.包子1个，豆浆1份。

3.鸡蛋1个，面包1个(不含糖或少含糖)。

午餐

1.牛肉炒豆腐干、炒小白菜、米饭。

注：牛肉50克，豆腐干75克(相当于1块半豆腐干)，小白菜150克，大米80克。

2.瘦肉炒白菜、米饭。

注：瘦肉50克，白菜150克，大米80克。

3.鱼1条，黄瓜1条，米饭。

注：鱼100克，黄瓜150克，大米80克。

晚餐

1.肉片豆腐干炒芹菜、米饭。

注：瘦肉、豆腐干各50克，芹菜100克，大米80克。

2.水煮虾、西红柿、米饭。

注：河虾100克，西红柿250克，大米80克。

坐办公室的您，适用的减肥茶：

1.乌龙茶、陈皮各3克，开水冲泡代茶饮。

2.苦丁茶10克，决明子15克，开水冲泡代茶饮。

休闲在家的您，适用的减肥水果：

梨、桃、胡柚、杏、苹果、杨桃、番石榴、猕猴桃、柠檬等。

想减肥，您还要注意以下几点：

1.吃饭细嚼慢咽，以七分饱为宜;饮食均衡，多吃蔬菜;早餐吃好，中餐适量，晚餐吃少，饭前喝汤。

2.每晚7点后停止进食，杜绝吃夜宵，可喝水(白开水为宜)。

3.饭后15分钟内不宜坐。

4.每天保持快走慢跑不少于40分钟，以有氧运动为宜，如爬楼梯、游泳，强度以呼吸均匀为度。