Step3、腰部

双腿站直，左脚往斜前方踏出半步，脚掌离地，用脚趾踮脚，撤走左脚的力量，令全身的重量落于右脚上，骨盆立起来，收紧腹部与臀部的肌肉，双臂屈肘打开，手扶在肩上，慢慢吸气，令胸廓打开。

然后往前俯身并扭腰，令腰以上的部位往左侧转动，右臂手肘往左膝尽量靠拢，而右膝则进一步绷直，令右腿充分伸展，同时用10秒呼气。再仰起上身吸气，再次往左下方扭腰，来回重复10次。

Step4、背部

双腿并拢站直，左右脚掌打开，呈90度直角摆放，双腿的内侧互相紧贴，骨盆立起来，收紧腹部与臀部的肌肉，双臂屈肘举起，两手握拳并伸出拇指，一边深深吸气，一边往后仰起肩胛骨，令左右背部的肌肉往中央压，胸廓打开。

然后在背部肌肉收拢的状态下，左右手腕同时往外扭动，并呼气，再转回后吸气，来回重复10次，当第10次完成后，以手腕内扭动的姿势，保持30秒，充分刺激背部的肌肉。左右互换同样做10次。