单手下压

A：右手握住一个哑铃，背部躺在一个健身球上面，从膝盖到肩膀形成一条直线。举起哑铃在胸口位置，左手放在屁股上。

B：右手臂伸直，向空中高举哑铃，用腹部力量挺起并收紧身体，肩膀离开健身球。

恢复姿势，用左手拿哑铃重复，做10次。

侧弓步压肩

A：站立，两脚打开，与臀同宽。左手握在哑铃。

B：向右踏出一大步，身体下压，形成弓步，左腿伸直。

C：当你放松右腿恢复姿势的时候，把哑铃向你的肩膀位置移动，然后放在头顶位置，左手臂伸直，肘关节靠近耳朵位置。

换边练习，做12次。