大家都认为吃太多东西会发胖，所以大部分美眉都是通过节食的方式减肥，这是一种危害身体的不健康减肥方式。其实如果摄入低热量、低脂肪的食物是不会发胖的，再加上食物搭配就能做到营养均衡。下面小编给他家推荐3款低脂低热量食谱，保证你多吃也会光瘦不胖。

1、干贝与萝卜

配料：

500g新鲜扇贝，切成6厘米的长度、-1/4的洋葱切碎、-少许葱花，切碎(只要绿色部分)、-萝卜切丝，约2汤匙的量即可、-1/4杯米酒、-1/4杯醬油、-3汤匙柠檬汁、-1/8茶匙切碎的的红辣椒

制作方法：

混合所有的材料(除了扇贝)，加点盐和胡椒粉，最后加入扇贝，等20分钟就可以食用了。

营养成分：

每个扇贝16卡路里的热量，0克脂肪，1克碳水化合物，0克纤维，3克蛋白质。

2、杏醸杏仁

配料：-100克杏干、-1/4杯烤杏仁、-少许大蒜，切碎、-1汤匙新鲜薄荷，切碎、-3汤匙橄榄油、-1汤匙柠檬汁

制作方法：

杏干切好备用，其余材料准备好，然后与杏干混合在一起即可。

营养成分：

每颗杏41卡路里热量，3克脂肪(0克饱和脂肪)，3克碳水化合物，1克纤维，1克蛋白质。

3、朝鲜蓟牛肉生菜包

配料：

-500g朝鲜蓟心，洗净，切成薄片、-1/2磅烤牛肉熟食，切成细条、-1杯鹰嘴豆，洗净，沥干、-1/4杯低脂磨碎的乳酪粉、-1/4杯罗勒(包装的)、-1/4杯新鲜的柠檬汁、-1茶匙橄榄油、-1/2茶匙盐、-1/4茶匙黑胡椒粉、-16片生菜叶子

制作方法：

1、把朝鲜蓟，熟牛肉，鷹嘴豆，乳酪粉，罗勒，柠檬果汁和油在碗里，加入盐和胡椒粉在一起搅拌，然后每片生菜叶子包1/4杯混合好的材料。

营养成分：

每包含70卡路里、2.5克脂肪(75克飽和脂肪)，碳水化合物6.5克，1.25克纤维，6克蛋白质。