天气寒冷我们就不用运动了吗?天气寒冷就一定要窝在沙发上看电视吗?看着自己身上有多出来的一层肉，你还没有想减肥吗?如果你现在还不开瘦身，来年春季必定肥肉横生，为了你的苗条身材，开始瘦身吧。不想出去运动，就在家运动下吧。踏板操，一种动感的有氧运动，让你在懒惰的冬天开始变的雀跃，动感十足，塑造完美曲线。

有氧的健美操

踏板操，顾名思义就是踏板上的健美操。踏板具的高度加上这种运动强度，完成同样动作比在平地上耗能要多，会使您的腿部结实起来，肌肉的线条更修长，有效地解决臀部下垂的问题，还能提高人的心肺功能。踏板操在健身房久盛不衰，被人们视为经典的健身方式之一，更是一种日益时尚的减肥方法

基本动作

识板走步

先认识这块奇妙的板：它一般长100 厘米、宽35厘米、高10厘米，当然也可以调节高度，高度越高，练习的强度就越大。伴随着动感的音乐(1分钟120 拍左右)，在塑料板上有节奏地上下舞动，你的协调性自然也会上一个台阶!

步伐踏板操的最基本动作就是上板、下板。一种叫“基本步”，就是正对着板面上、下板。还有一种就是“侧点步”，转体45度上、下板就对了。

板上招式

第一组

●抬腿一次：单腿抬高，然后点地，触地时间要短;

●侧踢一次：侧展髋部，侧踢的腿要伸直;

●后屈一次：上身略前倾，单腿后屈，脚跟尽量往臀部靠拢;

●前踢一次：单腿前踢，腿要伸直。

第二组

●抬腿三次：参照“抬腿一次”，可以交叉点地;

●后屈三次：参照“侧踢一次”;

●V字步：上板后两脚分立，与下板后的站位点正好形成V字;

●分腿跳：在板下分腿跳跃，有点像广播操中的跳跃运动。

●葡萄藤步：右脚横向向右迈一步，左脚向后退一步交叉于右脚后，右脚再从侧边迈一步，收回左脚并拢。

每组动作可以进行多种组合，比如按A + B → C + D → A + B + C + D 的顺序反复练习，中间用基本步串联。

运动准备

1.运动前1小时停止进食(如有需要，可进食少量易消化的蔬果、流质食物)。

2.穿着轻松、透气的运动服饰。

3.充分的热身运动。由于双踏板主要的动作是上、下板，转板，跳板等，所以要着重对大腿、脚踝的热身，并做到充分的伸展。

4.一定量的饮用水(最好是白开水)。运动前半小时，可喝200-500ml饮用水。因双踏板属于大运动量的练习，必然会造成大量出汗，运动者必须及时补充水分，以保证人体有足够的水分。

注意事项

1.上下板时，注意重心移动。

2.动作过程中，建议每隔15分钟喝少量饮用水。原则：少量多次。

3.运动后要做好充分伸展，尤其是腿部与臀部的伸展。

适宜人群

踏板操适合所有的人锻炼，尤其是长期坐办公室，腿部缺乏锻炼的女性，以及希望自己的腿部变得结实健康、改变臀部下垂的人。该项目不适合心脏病患者、腿部有伤者(尤其是膝关节、踝关节、大腿韧带有伤者)、身体虚弱者(如产后者、刚病愈者)练习。

温馨提示

1.要穿弹性好的衣服，成分以棉、莱卡为宜。当然你还应该穿运动鞋，气垫式的更好，这样可以起到缓冲的作用。有些人赤脚跳Step，这样很容易损伤脚踝。

2.每周至少应做3次，3个月为一个周期(一节课可以消耗1000-1500 千卡)。

3.练操时若出现腿部疲劳导致的动作不协调，身体任何部位已有明显的疼痛或头晕、心跳过快等情况，应立即停止运动，合理休息。

4.很多女性担心练踏板操容易使腿变粗，其实，这种担心没有必要。据专家介绍，踏板操是在供氧充足的状态下进行的长时间、中低强度的练习，不会令肌肉发达