运动是健康的瘦身方法，在初冬，运动可是不错的减肥项目哦。不喜欢运动的你，可以尝试在慢跑，慢跑是一项非常好的有氧运动，不需要太大的运动量，就能锻炼到肌肉，促进新陈代谢。快速燃烧脂肪。不要在呆在家里了，快出来运动运动吧。

慢跑减肥计划原理

跑步是一项有氧运动，通过跑步，我们能提高肌力，令肌肉量适当地恢复正常的水平，同时提到体内的基础代谢，加速脂肪的燃烧，养成易瘦体质。跑步不但能燃烧脂肪，如果姿势正确，还能美体塑形，特别是能让下垂的臀部变得圆翘，跑步时摆臂又能锻炼胸廓周围的肌肉，就算瘦也能变得前凸后翘。

另外，养成跑步的习惯，可提高体内荷尔蒙分泌，让你的肌肤伸直体态变得更年轻更紧致。在户外跑跑步，呼吸着新鲜的空气，一来能舒缓平日工作学习的压力，二来能活化脑部及内脏机能，当你时刻感觉舒爽的话，自然就能从容面对所有减肥挑战了，也会变得更有干劲哦!

慢跑减肥的四大要点

1、慢跑减肥需要循序渐进

慢跑减肥与其他的减肥方法一样都需要循序渐进，在开始的时候，不能过急，不要长时间地进行快速地跑，应该一跑完距离没有感觉吃力为宜。

2、慢跑减肥需掌握心率

在冬季慢跑减肥的时候，心率速度非常关键，当心率每分钟超过120次的时候，应该暂时停止运动，等到恢复正常后再开始运动，如果在运动的过程中出现胸闷、气短、头晕等不适情况，应该马上停止行动。