一日三餐中，晚餐对减肥最为重要，晚餐低卡进食减肥效果是最好的。减肥的方法有很多，但是效果差异很大，大家都寻求速瘦的方法，小编告诉你，低卡晚餐+散步+泡澡，能达到你想要的速瘦目的。怎么样，你是不是很感兴趣呢，那就一起来看下怎样控制晚餐吧!

实现速瘦

低卡晚餐+散步及泡澡 2周瘦2公斤

所需时间：2周

课程：低卡晚餐+散步及泡澡

成效：2周瘦2公斤

想要有效减重就必须确实减少身体脂肪，人体内脏周围的脂肪容易累积，但也容易燃烧代谢，因此只要持续一段时间减少食量搭配运动，短短2～3周就能看到瘦身成果。目标长期瘦身的人，可以从减少晚餐份量做起，因为晚餐摄取的热能，据计算有一半会转为脂肪储存在体内。

营养师建议，减少食量不妨以下午3点半为界限，3点半以前食量为平常的70%，以后则减为30%，就可以有效地避免体脂肪的累积了。晚餐的内容以低卡、低脂、高纤为原则，市售的速食糙米片、麦片或谷麦...。等都符合上述原则。

自制低卡料理

不过，虽然速食代餐烹调方便，但长期下来容易吃腻，更可能造成营养失调。以健康角度考量，自制低卡料理是最好的选择，如低脂肉片、青菜搭配糙米饭。晚餐后为避免空腹感，一般建议早睡，若无法早睡，饭后运动如散步、简易体操或是泡澡，都能促进新陈代谢，抑制食欲。

促进新陈代谢

如果真的很饿又发冷时，营养师建议不妨选择冬瓜、竹笋...。等无色蔬菜煮成的汤品，不仅可以果腹，汤内添加的姜片或青葱也有促进新陈代谢的作用，但记住只能吃菜不能喝汤喔!