效用：

1、改善全身肌肉，关键是在行走，跑步，或楼梯攀登时有效保护脊柱;

2、有效改善骨盘太大、臀部肌肉松弛、O型腿等问题，强化臀部，腿筋，四边形和小腿的肌肉。

强化训练：

做一个基本的冲刺动作，但这次右脚不是从正前方迈出，而是对角起步，仿佛脚下是指向二点上的钟面。(当你用左脚弓步，一步迈出就像指向10点的钟面)

在脚的位置变化使得它难以保持平衡，这样可以增强你的平衡感;练习一段时间后，你可以试试交错举高双手，手上各持一个哑铃，以增加抵抗力。

这个动作不仅能有效的燃脂瘦身，并且塑造身体曲线线条美。瘦身塑姿，非你莫属!