三、滑步延展

Step1

双脚打开与肩同宽双手放大腿两侧，举右手与身体呈45度为预备动作。

核心提示：下面这套有氧减肥操，是一套可以达到强化心肺功能及肌耐力的全身性训练，建议每次运动约10~20分钟，每个动作做4个8拍，并依照个人体能状况调整循环次数，可帮助燃烧卡路里，增进体适能程度。

Step2

右脚跳向内侧并步，同时右手举到与地面平行。

Step3

左脚向左侧跨一大步，右手往左侧甩动画一半圆。Step1~3为4拍动作，左右各一次为一组8拍动作。

四、后转跳

Step1

身体站直双脚与肩同宽，左手掌握拳，左手肘弯曲使前臂与地面平行为预备动作。

Step2

右脚为圆心，抬左脚连身体，带动双手逆时钟转半圈到背面。

Step3

接著抬右脚向左转半圈使身体转回正面，Step2~3转360度;同样方式身体顺时钟转1圈，左右转圈共1个8拍。

五、摇摆推掌

Step1

左脚向左踏一步，臀部与身体重心向右摆，双掌与地面平行。接著臀部与身体重心往左，双手向上平举，手掌与手腕呈90度。

Step2

臀部再向右摆动重心回右侧，双臂向上举成V字状。