聪明的定量摄入

以前总说吃了几成饱，都是比较模糊的描述，善用厨房里有刻度的量具，对摄入了多少食物有个清晰的认识，是推进节食和锻炼的前提。

睡眠质量是决定性的

休息好才有力气减肥，确实如此，睡眠质量差会影响身体激素的平衡，一个直接结果就是对抗食欲的毅力会被削弱，让整个人陷入挣扎和纠结，不利于计划的推进。

避免站立着进食

站着吃饭会比坐着消耗更多热量，这是很可笑的说法，你得知道站立还会让你不自觉的加快吞咽速度，咀嚼不充分会意味着吃下更多的食物，还增加消化的难度，提高脂肪转化率。

进食最好专心致志

人们已经习惯于吃饭时面对着或大或小的屏幕，但这样确实会略微加快进食的速度，影响胃部消化的效率，建议在吃饭时不要做任何无关紧要的事