节食并不是断食
偶尔抛弃一顿正餐是很不明智的,不仅会让新陈代谢的规律紊乱,还会导致下一餐吃得更多,或者让饥饿的你四处寻找零食。
每天吃足够的水果、蔬菜
并不建议把食谱改成纯素,但低热量品种的植物性食物才是最好的朋友,依靠它们可以提供能量,对抗饥饿。
聪明的定量摄入
以前总说吃了几成饱,都是比较模糊的描述,善用厨房里有刻度的量具,对摄入了多少食物有个清晰的认识,是推进节食和锻炼的前提。
睡眠质量是决定性的
休息好才有力气减肥,确实如此,睡眠质量差会影响身体激素的平衡,一个直接结果就是对抗食欲的毅力会被削弱,让整个人陷入挣扎和纠结,不利于计划的推进
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